டயட், உடற்பயிற்சி இல்லாமல் எடை குறைக்கலாம்.. இதை பண்ணுங்க போதும்

உடற்பயிற்சி இல்லாமல் தொப்பையை குறைக்க டிப்ஸ்: இப்போது பலரும் எடை குறைக்கக் கடுமையாக முயன்று வருகின்றனர்.

இதனால் தற்போது பெரும்பாலான மக்கள் இந்த கோடைக் காலத்தில் ஆரோக்கியமான உடலைப் பெறுவதற்கு உணவைத் தவிர்த்து, குறைவாகவே சாப்பிடுகின்றனர். இது அவர்களுக்கு உடனடி முடிவுகளைக் காட்டலாம், ஆனால் இது கடுமையான சோர்வு மற்றும் உடல்நல பாதிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்களின் கடின உழைப்பின் பலனைத் தரும் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பெற, உங்கள் உடற்தகுதியைப் பிரதிபலிக்கும் உடல் தேவைகளைக் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். உடல் எடையை விரைவாகக் குறைக்க உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் முடிவுகளைப் பார்க்க, ஒரு நல்ல உணவு எப்போதும் கண்காணிப்பில் இருக்க வேண்டும். இன்று நாங்கள் உங்களுக்கு 5 டயட் ரூல்ஸ் கூறஉள்ளோம்வோம், இதன் உதவியுடன் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்கலாம்.

1. போதுமான அளவு புரதத்தை உட்கொள்ளவும்

ஒவ்வொரு உணவிலும் லீன் புரதத்தின் நல்ல ஆதாரத்தை சேர்க்க வேண்டும். புரதம் தசை திசுக்களை உருவாக்க மற்றும் சரிசெய்ய உதவுகிறது. தினசரி உடல் எடையில் ஒரு பவுண்டுக்கு சுமார் 0.8 முதல் 1 கிராம் புரதம் தேவை. புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்களில் கோழி, வான்கோழி, மீன், டோஃபு, பருப்பு வகைகள், கிரேக்க தயிர் மற்றும் முட்டை ஆகியவை அடங்கும்.

2. பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள்

முழு, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளை உங்கள் உணவின் அடிப்படையாக ஆக்குங்கள். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், லீன் புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஆகியவை இதில் அடங்கும். இந்த உணவுகள் பொதுவாக அதிகஊட்டச்சத்துக்கள்நிறைந்தவை, நீடித்த ஆற்றலை வழங்குவதோடு ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கின்றன.

3. உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். அதாவது, முழுமையான தினசரி உணவில் பகுதி அளவை குறைத்துக்கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலும், பசிக்கும் போது நாம் அதிகமாக சாப்பிட விரும்புகிறோம். இது அதிக கலோரி மற்றும் தேவையற்ற எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். பகுதி கட்டுப்பாட்டின் உதவியுடன், நீங்கள் சில கிலோவை இழக்கலாம் மற்றும் அதிகப்படியான கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்வதை தடுக்கலாம். அதேபோல நீங்கள் சிறிது தொப்பை கொழுப்பையம் குறைக்க முடியும். நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கலாம்.

4. சர்க்கரை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்

அதிகப்படியான சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும், இது எடை அதிகரிப்பதற்கும் உங்கள் முன்னேற்றத்தைத் தடுக்கும். சர்க்கரை பானங்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்கள், இனிப்புகள் மற்றும் இனிப்பு மசாலாப் பொருட்களை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்.

5. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் முக்கியம். தண்ணீர் சரியான உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்க உதவுகிறது, செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை ஆதரிக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 8 கப் (64 அவுன்ஸ்) தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.