Join THAMIZHKADAL WhatsApp Group

Join THAMIZHKADAL Telegram Group

Wednesday, October 11, 2023

உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளதா..? உங்களுக்கான 5 யோகா பயிற்சிகள்.!

நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்களா? எனவே நீங்கள் தினமும் இந்த யோகா சுவாச பயிற்சியை செய்ய வேண்டும்.

இவை இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கவும், மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும். அதுமட்டுமில்லாமல் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். உயர் இரத்த அழுத்தம் இன்று ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகிவிட்டது, இதன் காரணமாக நடுத்தர வயதுடையவர்கள் மட்டுமல்ல, இளைஞர்களும் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

ஒரு காலத்தில் வயதானவர்களுக்கு மாதிரியான பிரச்சனைகள் வந்தன, ஆனால் இப்போது காலம் மாறிவிட்டது. இன்று, இது யாருக்கும் ஏற்படலாம்என்றாகிவிட்டது. மேலும் இந்த உயர் மன அழுத்தம், உட்கார்ந்து வேலை செய்யும் வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உட்கொள்வதால் ஏற்படுகிறது.

இந்த உயர் இரத்த அழுத்தம் குடும்பத்தில் ஏற்கனவே யாருக்காவது இருந்தால், ஆபத்து இன்னும் அதிகரிக்கிறது. பிஸியான வாழ்க்கையில், இரத்த அழுத்தத்தை மேம்படுத்துவதற்கு நமக்கு நேரம் கிடைப்பதில்லை.

எனவே, உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு நீங்கள் செய்ய வேண்டிய சில யோகா சுவாசபயிற்சியை செய்தல் அவசியம். அதாவது சுவாசப் பயிற்சிகள் பற்றி இந்த பகுதியில் தெரிந்துக் கொள்ளலாம். இது அதிக நேரம் எடுக்காது மற்றும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். இந்த சுவாச நுட்பங்கள் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை நச்சுத்தன்மையாக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

சம விருத்தி சுவாச யோகாசனம் ( Sama Vritti)

இது மிகவும் எளிமையான சுவாச நுட்பம் மற்றும் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். இது ஓய்வெடுக்கவும் அமைதியாகவும் இருக்க உதவுகிறது, இது இறுதியில் இரத்த அழுத்த அளவைக் குறைக்கிறது. உறங்கச் செல்லும் முன் இதைச் செய்யுங்கள், அப்போதுதான் அதிக பலன் கிடைக்கும்.

கபால்பதி பிராணாயாமம் சுவாச யோகாசனம் (Kapalbhati Pranayama)

இந்த சுவாச பயிற்சி பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. அதன் பலனைப் பெற, காலையில் வெறும் வயிற்றில் செய்யுங்கள். இது உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள நச்சுகளை நீக்குகிறது, உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளிட்ட நோய்களிலிருந்து உங்களை விடுவிக்கிறது. இருப்பினும், இந்த இந்த யோகாசனத்தை தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

அனுலோம் விலோம் பிராணாயாமம் யோகாசனம் (Anulom Vilom pranayama)

இந்த இந்த வகை யோகாசனம் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்றும் சொல்லப்படுகிறது..

சித்காரி பிராணாயாமம் சுவாச யோகாசனம் (Sitkari Pranayama)

இது சிறந்த சுவாச யோகாக்களில் ஒன்றாகும். இது உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்த அளவை குறைக்க உதவுகிறது, இதனால் மன அழுத்தம் குறைகிறது.

30-வினாடி ஆழமான சுவாச யோகா ( 30- second deep breathing yoga) இந்த சுவாச யோகா பயிற்சி முழு அமைதியுடன் முயற்சிக்க வேண்டும். ஜப்பானில் மேற்கொள்ளப்பட்ட சமீபத்திய ஆய்வில், இதுபோன்ற மூச்சுத்திணறல் யோகா முறைகள் இரத்த அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைக்கலாம் மற்றும் கட்டுப்படுத்தலாம் என்று பரிந்துரைக்கிறது.

இந்த சுவாச யோகாவை (போஸ்கள்) பின்பற்றி, உங்கள் இரத்த அழுத்த அளவுகளில் உள்ள வேறுபாட்டை மதிப்பிடுங்கள். இருப்பினும், சிலஎதிர்பாராத சிக்கல்களைத் தவிர்க்க, இந்த நடைமுறைகளைச் செயல்படுத்துவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனைகளை பெற்றுவிடுவது நல்லது.

No comments:

Post a Comment