அதிக வெப்பம், வியர்வை. சுகர் பேஷன்ட்ஸ் செய்ய வேண்டியது என்ன?

இந்தியாவில் கோடைகாலத்தில் வரும் வெப்ப அலைகள் காலநிலை மாற்றம் காரணமாக அடிக்கடி மற்றும் கடுமையாக நிகழ்கின்றன.

நாட்டின் 90 சதவீதத்திற்கும் அதிகமானவை அவற்றின் தாக்கங்களின் 'மிகவும் எச்சரிக்கையாக' அல்லது 'ஆபத்து மண்டலத்தில்' இருப்பதாக ஒரு புதிய ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

கேம்பிரிட்ஜ் பல்கலைக்கழகத்தில் ரமித் தேப்நாத் நடத்தப்பட்ட, PLOS காலநிலை இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், டெல்லி குறிப்பாக கடுமையான வெப்ப அலை தாக்கங்களால் பாதிக்கப்படக்கூடியது என்பதை வெளிப்படுத்தியது. இருப்பினும் அதன் சமீபத்திய காலநிலை மாற்றத்திற்கான செயல் திட்டம் இதைப் பிரதிபலிக்கவில்லை.

ஈரப்பதமும் காற்றின் வெப்பநிலையும் ஒன்றாகச் சேர்க்கப்படும்போது, ​​சுற்றுப்புறச் சூழலுடன் ஒப்பிடும்போது மனித உடல் எவ்வளவு சூடாக உணர்கிறது என்பதை அளவிடும் ஆய்வு ஆகும்.

'பருவநிலை மாற்றத்திற்கான அதன் பாதிப்பை இந்தியா எவ்வாறு அளவிடுகிறது என்பதை மேம்படுத்த என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டறிய இது எங்களுக்கு உதவியது', என்று கேம்பிரிட்ஜ் பல்கலைக்கழகத்தின் கேம்பிரிட்ஜ் ஜீரோ ஃபெலோவின் முதல் எழுத்தாளர் டெப்நாத் கூறினார்.

இந்தியாவில் பல பகுதிகளில் வெப்பநிலை அதிகரித்து வருவதை அடுத்து இந்த ஆய்வு வந்துள்ளது. உண்மையில், இந்திய வானிலை ஆய்வு மையம் வெப்பப் பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் குறித்து எச்சரித்து வருகிறது.

மேலும், பிற்பகலில் மக்கள் வெளியே வருவதைத் தவிர்க்குமாறு கேட்டுக் கொள்கிறது. எனவே, வெப்ப அலைகள் ஆரோக்கியத்தையும், குறிப்பாக நீரிழிவு போன்ற நாட்பட்ட நிலை உள்ளவர்களையும் எவ்வாறு சரியாகப் பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள நிபுணர்களை அணுகினோம்.

குருகிராமில் உள்ள சி.கே.பிர்லா மருத்துவமனையின் உள் மருத்துவத் துறையின் முதன்மை ஆலோசகர் டாக்டர் துஷார் தயல், நீரிழிவு நோயாளிகள், குறிப்பாக, அதிக வெப்பம் உடலில் உள்ள சர்க்கரை அளவை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்பதால், கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்றார்.

'அதிக சுற்றுப்புற வெப்பநிலை, அதிக வியர்வையை ஏற்படுத்துகிறது. குறைந்த அளவு தண்ணீர் உட்கொள்ளும் போது, ​​ஒரு நபர் நீரிழப்புக்கு ஆளாகலாம், இதனால் இரத்தம் செறிவூட்டப்பட்டு சர்க்கரை அதிகரிக்கும். வெப்ப வெளிப்பாடு தொடர்ந்தால், உடல் கார்டிசோல் மற்றும் வாசோபிரசின் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது.

இதையொட்டி, உடலின் உள்ளார்ந்த குளுக்கோஸ் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இதனால் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கிறது, 'என்று டாக்டர் தயல் கூறினார்.

நீரிழிவு நோயாளிகள் அதிகமாக இதுபோன்ற வெப்ப சூழ்நிலைகளில் பாதிக்கப்படுகிறார்கள்.

மேலும், வெப்ப பக்கவாதம் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று வலியுறுத்தி, ஹெல்த் பான்ட்ரியின் நிறுவனர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் நீரிழிவு கல்வியாளர் குஷ்பூ ஜெயின் திப்ரேவாலா விளக்கினார், 'இது முக்கியமாக பல ஆண்டுகளாக நீரிழிவு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

அதனால் உடலின் இயற்கையான குளிர்ச்சி முறைகள் பாதிக்கப்படும். நீண்ட கால சிறுநீரக பாதிப்பும் ஒரு பாதிப்பாக இருக்கிறது. எனவே, நீரிழிவு நோயாளிகள் கோடை மாதங்களில் தங்கள் உடல் வெப்பநிலையை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

இரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க ஒரு நபர் பின்பற்றக்கூடிய சில வாழ்க்கை முறை குறிப்புகளை டாக்டர் தயல் பட்டியலிட்டார்.

தினமும் குறைந்தது 1.5-2 லிட்டர் தண்ணீர் அல்லது திரவங்களை குடிக்கவும். 'வெள்ளரிக்காய், தர்பூசணி, சிட்ரஸ் பழங்கள் அல்லது கலந்த கீரை சாறு போன்ற நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்', என்று திப்ரேவாலா கூறினார்.

டாக்டர் தயால் சில கோடைக்கால உணவுகளையும் பரிந்துரைத்துள்ளார். தேங்காய் நீர், மோர் பால் தர்பூசணி, பப்பாளி, மாம்பழம் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் போன்ற பருவகால பழங்கள் தயிர் பச்சை இலை காய்கறிகள் மற்றும் காய்கறி சாறுகள் வெள்ளரி, சாலட் இலைகள் மற்றும் தக்காளி 'பாரம்பரிய குளிர்ச்சியான உணவுகளான மோர், ராகி கூழ், பஜ்ரே கா ராப், ஆம் பன்னா (சர்க்கரை இல்லாத), பால்சா ஜூஸ், தேங்காய் தண்ணீர், பெல் சர்பத், ஜல் ஜீரா, கோகம் ஜூஸ் ஆகியவை அற்புதமான பானங்கள்' என்று திப்ரேவாலா கூறினார்.உங்கள் குளுக்கோஸ் அளவை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும். சிறுநீரின் நிறத்தைக் கண்காணிக்க வேண்டும் என்றும் திப்ரேவாலா கூறினார். 'இது தெளிவாக அல்லது சற்று மஞ்சள் நிறமாக இருக்க வேண்டும்' என்று திப்ரேவாலா கூறினார்.

மதுபானங்களை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும், ஏனெனில் இது நீரிழப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கும்.

அதிக கப் டீ மற்றும் காபியை தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உடலில் இருந்து நீர் இழப்பை அதிகரிக்கும்.

சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்.

நாளின் குளிர்ச்சியான நேரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

வேறு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகள்:மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் நல்ல சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்துவது நல்லது.

தளர்வான பருத்தி ஆடைகளை அணியவும்.