நாளுக்கு நாள் மாரடைப்பு அதிகரித்து வரும் அவசரமான வாழ்க்கை முறையில் கொலஸ்ட்ராலுக்கு எதிரான போராட்டம் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்கிறது.
குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (எல்டிஎல்) அதாவது கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் உங்கள் உடலில் மிக அதிகமாக இருந்தால், இருதய நோய்களை உருவாக்கும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கும்.
மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவை ஆரோக்கியமற்ற கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளால் ஏற்படக்கூடிய இரண்டு ஆபத்தான மருத்துவ நிலைகள் ஆகும். இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் தனது கொலஸ்ட்ரால் அளவை உன்னிப்பாகக் கண்காணித்து, அவரது இதயம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் நல்ல நிலையில் இருப்பதை உறுதி செய்வது மிகவும் முக்கியம்.
இந்த பதிவில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள காலை பானங்கள் உங்கள் உடலில் கொலஸ்ட்ராலின் அளவைக் குறைப்பதுடன் கெட்ட கொலஸ்டராலின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவும்.
தக்காளி சாறு
தக்காளி சாறில் நிறைய லைகோபீன் உள்ளது, இது "கெட்ட" எல்டிஎல் கொழுப்பைக் குறைத்து லிப்பிட் அளவை மேம்படுத்தும். மேலும், தக்காளி பழச்சாறு அவற்றின் லைகோபீன் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. கூடுதலாக, தக்காளி சாற்றில் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும் சத்துக்களான நியாசின் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவை ஏராளமாக உள்ளன.
க்ரீன் டீ
இது எல்டிஎல் கொழுப்பு, கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களான கேட்டசின்களை உள்ளடக்கியது. காபி, டீ போன்றவற்றுக்கு பதிலாக இதனை தினமும் குடிப்பது உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைப்பதுடன் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
கிரான்பெர்ரி சாறு
ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்த கிரான்பெர்ரி, கொழுப்பின் ஒரு நன்மையான வடிவமான HDL கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்க உதவும். இது கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதுடன் நல்ல கொழுப்பின் அளவையும் அதிகரிக்கும்.
ஆரஞ்சு சாறு
ப்ரெஷாக பிழியப்பட்ட ஆரஞ்சு சாறில் ஹெஸ்பெரிடின் என்ற ஃபிளாவனாய்டு உள்ளது, இது கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அளவை வேகமாகக் குறைக்கும் ஆற்றல் கொண்டது.
வெதுவெதுப்பான எலுமிச்சை நீர்
காலையில் வெதுவெதுப்பான எலுமிச்சை நீரைக் குடிப்பது, நீரேற்றம் மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்த நாளைத் தொடங்குவதற்கான வழியாகும். வைட்டமின் சி உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது.
கெட்ட கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும் பானங்கள்
தேங்காய் அல்லது பாமாயில் அடிப்படையிலான பானங்கள், அதிக கொழுப்புள்ள பால் அல்லது க்ரீமர் போன்ற நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் உள்ள திரவங்களைத் தவிர்ப்பது கொழுப்பின் அளவை கண்ட்ரோலில் வைக்க உதவும். உங்கள் கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க சோடாக்கள், காபி அல்லது தேநீர், ஹாட் சாக்லேட் மற்றும் ஸ்மூத்திகள் உள்ளிட்ட சர்க்கரை பானங்களிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்.
No comments:
Post a Comment