எப்போதும் சோர்வாக இருக்கிறதா.??? அப்போ இது கூட அதுக்கு காரணமா இருக்கலாம்!!!

நீங்கள் எப்போதுமே சோர்வாகவும் மன அழுத்தமாகவும் உணர்கிறீர்களா? உடலில் வலி, மனநிலையில் எரிச்சல், பதற்றம் மற்றும் அதிகப்படியான முடி உதிர்தல் அறிகுறிகள் உங்களில் இருக்கிறதா? ஆம் என்றால் பெரும்பாலும் நீங்கள் வைட்டமின் D குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள். கொரோனா பயம் காரணமாக நீங்கள் நீண்ட காலமாக வீட்டு சிறையில் அடைக்கப்பட்டிருந்தால், வைட்டமின் D குறைபாட்டை சந்திக்க நேரிடும்.

வைட்டமின் D மட்டுமே சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் போது உங்கள் உடல் உற்பத்தி செய்யும் ஒரே ஊட்டச்சத்து என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த இது அவசியம். வைட்டமின் D குறைபாடு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் தொற்று ஏற்படுவதற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

எனவே, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றுவதற்கு போதுமான வைட்டமின் D தரக்கூடிய விஷயங்களை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது முக்கியம். நீங்கள் சூரியனின் கதிர்களிடமிருந்து நேரடியாக வைட்டமின் D எடுக்கலாம்.

இதனுடன், வைட்டமின் D நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம் வைட்டமின் D குறைபாட்டிலிருந்து விடுபடலாம். எனவே வைட்டமின் D குறைபாட்டிலிருந்து விடுபட உணவில் சேர்க்கக்கூடிய சில வைட்டமின் D நிறைந்த உணவுகளை இந்த பதிவில் காணலாம்.

1. பசுவின் பால்:

பசுவின் பால் வைட்டமின் D மற்றும் கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும். நீங்கள் முழு கொழுப்புள்ள பால் குடிக்க முயற்சி செய்கிறீர்கள். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை பால் குடிப்பதால் வைட்டமின் D குறைபாட்டில் இருந்து மீண்டு வர உதவும்.

2. தயிர்:

கோடையில் வைட்டமின் D குறைபாட்டிலிருந்து விடுபட உங்கள் தினசரி உணவில் தயிர் சேர்க்கவும். புரதம் மற்றும் வைட்டமின் D நிறைந்த தயிர் உங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின் D வழங்கும். ஆனால் வீட்டில் செய்த ஃபிரஷான தயிர் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சேமிக்கப்பட்ட தயிர் பாக்கெட்டுகளைத் தவிர்க்கவும்.

3. சீஸ்:

மற்றொரு அற்புதம் பால் பொருளான, பாலாடைக்கட்டி ஊட்டச்சத்து D இன் நம்பமுடியாத மூலமாகும். ஆனால் சரியான வகையான சீஸ் தேர்வு செய்வது அவசியம். பாலாடைக்கட்டி, ஃபெட்டா, ரிக்கோட்டா ஆகியவை உங்கள் உணவு வழக்கத்தில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான பாலாடைக்கட்டிகள்.

4. ஆரஞ்சு:

ஆரஞ்சு சாற்றில் நல்ல அளவு வைட்டமின் D உள்ளது மற்றும் ஆரஞ்சு பழத்திலுள்ள வைட்டமின் C பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மை பயக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. காலை உணவில் ஒரு கிளாஸ் ஃபிரஷ் ஆரஞ்சு சாற்றுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்க சிறந்த பானம்.

5. ஓட்ஸ்:

முழு தானியங்களை போலவே, ஓட்மீலும் வைட்டமின் D யின் ஒரு நல்ல மூலமாகும். மேலும், ஓட்ஸில் அத்தியாவசிய தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஆகியவை நிறைந்துள்ளது. தினமும் காலை உணவில் ஓட்ஸ் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.

6. கொழுப்பு மீன்:

நீங்கள் வைட்டமின் D குறைபாட்டுடன் போராடுகிறீர்கள் என்றால், கானாங்கெளுத்தி, டுனா மற்றும் சால்மன் போன்ற கொழுப்பு மீன்களை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும். அவை வைட்டமின் D நிறைந்தவை. அதே நேரத்தில், அவை கால்சியம், புரதம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன. இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு இன்னும் பல நன்மைகளைத் தருகிறது.

7. காளான்கள்:

யாராவது மீன் பிடிக்கவில்லை என்றால், அல்லது அவர் அல்லது அவள் சைவ உணவு உண்பவர் என்றால், காளான்கள் ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். சில குறிப்பிட்ட வகை காளான்கள் அதிக அளவு வைட்டமின் D கொண்டிருக்கின்றன.

8. முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள்:

முட்டையின் மஞ்சள் கரு வைட்டமின் D இன் மற்றொரு வளமான மூலமாகும். முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் கூடுதல் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு உள்ளது. ஆனால் இதில் புரதம் மற்றும் நல்ல கார்போஹைட்ரேட் உள்ளிட்ட அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன. ஒரு நாளைக்கு ஒரு முட்டையை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.