உடல் எடையை குறைக்க, உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை உள்ளடக்கிய ஒரு முழுமையான உத்தியை திட்டமிட வேண்டும்.
இந்த அளவுருக்கள் அனைத்திலும் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் இல்லாமல், உடல் எடையை குறைப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. எடை மேலாண்மையில் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, காலை பழக்க வழக்கங்கள் போன்ற சிறிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் செயல்முறையை விரைவுபடுத்தலாம்.
அதிகாலையில் எழுவது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற காலைப் பழக்கவழக்கங்கள் உடல் எடையை வேகமாகக் குறைக்க உதவும் என்று பல ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. உடல் எடையை குறைக்க உதவும் நிபுணர்களின் பரிந்துரை மற்றும் ஆராய்ச்சி ஆதரவு குறிப்புகளை இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
காலையில் சீக்கிரம் எழ வேண்டும்
காலையில் எழுந்திருப்பது எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. சீக்கிரம் எழுந்திருக்க, சீக்கிரம் தூங்க வேண்டும். இது உங்கள் தூக்க சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இது எடை இழப்புக்கு அவசியம். நீங்கள் காலையில் எழுந்தவுடன் ஒரு நாளைக்கு 8 மணிநேர தூக்கத்தை முடித்த பிறகு, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் அன்றைய நாளுக்கு முன்பே தயாராகிவிடும். அதிகாலையில் எழுந்திருப்பது, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளைத் திட்டமிடவும், காலை உணவைத் தயாரிக்கவும், உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதற்கு முன் முக்கியமான வேலைகளை முடிக்கவும் போதுமான நேரத்தை வழங்குகிறது.
தியானம் செய்ய வேண்டும்
நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வதை விட உங்கள் நாளைத் தொடங்க சிறந்த வழி எதுவுமில்லை. காலையில் 10-15 நிமிடங்கள் தியானம் செய்வது, உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி, வரும் நாளுக்கு தயார்படுத்துகிறது. ஒரு வகையில் தியானம் உங்கள் உள் ஆற்றலை அதிக உற்பத்தித்திறன் மற்றும் நேர்மறையான விளைவுகளை நோக்கி செலுத்த உதவுகிறது. தியானம் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கிறது, இது பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது, இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும்
காலையில் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பதன் விளைவு அனைவருக்கும் தெரியும். காலையில் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பது செரிமான அமைப்பைச் செயல்பட வைக்கிறது. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. செரிமானத்தைத் தவிர, வெதுவெதுப்பான நீர் நாசி நெரிசலைப் போக்கவும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
புரதம் நிறைந்த காலை உணவு
காலை உணவு என்பது ஒரு நாளின் முதல் மற்றும் மிகப்பெரிய உணவு. காலையில் அதிக புரதச்சத்து நிறைந்த காலை உணவை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும், அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய உதவும், இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக எடையை நிரவகிக்கும்.
உடற்பயிற்சி
மாலையில் செய்யும் உடற்பயிற்சிகளை விட காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்த பலனைத் தருவதாகக் கருதப்படுகிறது. காலை உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் தூக்க சுழற்சியை மேம்படுத்தும். காலை நேரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வது, உங்கள் வழக்கத்தைத் தொடர உதவுகிறது; மாலையில் நீங்கள் ஏதேனும் வேலையில் சிக்கிக்கொண்டால், உங்கள் பயிற்சிகளைத் தவறவிட்டதற்காக நீங்கள் வருத்தப்பட மாட்டீர்கள். வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வதால் அதிக கொழுப்பு எரிகிறது என்று பல ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.
ஏனென்றால், நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, நீங்கள் சாப்பிட்ட உணவை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உடல் ஏற்கனவே இருக்கும் கொழுப்புக் கடைகளை உடற்பயிற்சிக்காகப் பயன்படுத்துவதால் எடை வேகமாக குறைக்கப்படும்.