காலை வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி; கொழுப்பு எரிப்பை அதிகரிக்குமா - நிபுணர் விளக்கம்

Join THAMIZHKADAL Telegram Group

Join THAMIZHKADAL WhatsApp Groups

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது பல்வேறு மருத்துவ அபாயங்களைக் கணிசமாக குறைக்கும். குறிப்பாக, உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) சரியான அளவில் இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

கடின உழைப்பு இல்லாமல் விரைவான முடிவுகளை உறுதிப்படுத்தும் "ஹேக்குகளை" (hacks) கண்டுபிடிப்பதற்கு இணையம் ஒரு அற்புதமான இடம். அதற்கேற்ப, ஒரு காலத்தில், நாள் முழுவதும் உங்களை கொழுப்பு எரியும் நிலையில் வைத்திருக்கும் என்று உறுதியளிக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி வீடியோவை நாங்கள் கண்டோம். வெளிப்படையாக. அந்த டிஜிட்டல் படைப்பாளி பின்வரும் பயிற்சிகளைப் பட்டியலிட்டு, எடை குறைப்பு பயணத்தில் இருப்பவர்கள் காலையில் வெறும் வயிற்றில் 20 நிமிடங்கள் இந்த பயிற்சிகளைச் செய்யுமாறு அறிவுறுத்தினார்:

கால் கீழ் கை தட்டுதல் (Clap under the leg): இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும், கொழுப்பை விரைவாக எரிக்கவும் 60 முறை செய்யவும்.

அதே பக்க முழங்கால் தூக்குதல் (Same side knee lift): வயிற்று தசைகளை இறுக்க 60 முறை செய்யவும்.

முழங்கால் அழுத்துதல் (Knee press): வயிற்று தசைகளை உருவாக்க... விரைவாக இறுக்க 30 முறை செய்யவும்.

ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் (Jumping jacks): முழு உடல் கொழுப்பை எரிக்கவும், வயிற்று கொழுப்பை சிரமமின்றி உருகவும் 60 முறை செய்யவும். இந்த "ஹேக்" உண்மையிலேயே வேலை செய்யுமா? இந்தியன்எக்ஸ்பிரஸ்.காம் இது குறித்து ஒரு நிபுணரிடம் கேட்டது.

சென்னை KMC பிரக்ரியா மருத்துவமனைகளின் நீரிழிவு நிபுணர் மற்றும் மருத்துவர் டாக்டர் இரானியா ராவணன், இந்த வீடியோ உண்மையில் சரியானது என்று கூறினார். "பெரும்பாலான மக்கள் இரவு உணவிற்கும் காலை உணவிற்கும் இடையில் 8-12 மணி நேரம் விரதம் இருக்கிறார்கள். இந்த நேரத்தில், கொழுப்பு எரிப்பு ஆரம்பிக்கிறது. ஒருவர் ஏற்கனவே கொழுப்பு எரியும் போது உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்த முடிவுகளைத் தரும்" என்று அவர் கூறினார்.

அவரைப் பொறுத்தவரை, தசைகளை உருவாக்க உதவும் பயிற்சிகளைச் செய்வது தசை வெகுஜனத்தை (muscle mass) அதிகரிக்கும். இது பகலில் அதிக ஆற்றல் பயன்பாட்டை உறுதி செய்யும் மற்றும் கல்லீரலில் கிளைகோஜன் (glycogen) சேமிப்புகள் குறைவதற்கும், கொழுப்பு எரிப்பு தொடங்குவதற்கும் எடுக்கும் நேரத்தைக் குறைக்கும்.

இந்த கொழுப்பு இழப்பு எப்படி நிகழ்கிறது?

டாக்டர் ராவணன் விளக்கினார், குளுக்கோஸ் (glucose) உடலில் மிகவும் எளிதாகக் கிடைக்கும் மற்றும் பயன்படுத்தப்படும் எரிபொருள் ஆகும், மேலும் குளுக்கோஸ் அளவை சாதாரண வரம்பிற்குள் வைத்திருக்க உடலுக்கு வழிமுறைகள் உள்ளன. சாப்பிட்ட பிறகு, கூடுதல் குளுக்கோஸ் முதலில் கல்லீரலில் கிளைகோஜனாக சேமிக்கப்படுகிறது. கல்லீரல் சுமார் 100-120 கிராம் கிளைகோஜனை சேமிக்க முடியும். உணவில் இருந்து உறிஞ்சப்படும் எந்த கூடுதல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் பின்னர் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படும்.

"நாம் விரதம் இருக்கும்போது, இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸ் தொடர்ந்து கிளைகோஜன் உடைந்து குளுக்கோஸாக மாறி நிரப்பப்படுகிறது. கல்லீரலில் உள்ள கிளைகோஜன் சேமிப்புகள் முழுமையாக தீர்ந்துபோக 10-12 மணி நேரம் ஆகலாம். தீர்ந்துபோகும் வேகம் விரத நிலையில் உள்ள பயன்பாட்டைப் பொறுத்தது" என்று அவர் கூறினார். கிளைகோஜன் சேமிப்பு தீர்ந்ததும், கொழுப்பு குளுக்கோஸாக வளர்சிதை மாற்றப்படுகிறது. இதுதான் கொழுப்பு எரிப்பு.

அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் அதிகரிப்பு இன்று பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளிடையே ஒரு குறிப்பிடத்தக்க சுகாதாரப் பிரச்சனையாக உள்ளது. எடை என்பது ஒரு தனிநபரின் ஆரோக்கியத்தின் ஒரு முக்கிய குறிப்பான் ஆகும், ஆனால் அது மட்டுமே குறிப்பான் அல்ல. ஒருவரின் எடையை ஆசியர்களுக்கு 18-23 என்ற BMI ஐ அடையவும், மற்றவர்களுக்கு 20-25 என்ற BMI ஐ அடையவும் குறைப்பது சுகாதார அபாயங்களை கணிசமாக குறைக்கும்.

டாக்டர் ராவணன் மேலும் கூறுகையில், இடைப்பட்ட விரதம் (intermittent fasting) மற்றும் தசை கட்டமைப்பை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகளின் கலவையே எடை குறைப்புக்கு மிகவும் திறமையான மற்றும் நீண்ட கால தீர்வாகும். உடற்பயிற்சி இல்லாமல் இடைப்பட்ட விரதம் கணிசமான தசை இழப்பையும் ஏற்படுத்தும், இது சார்கோபீனியா (sarcopenia) என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும் திறனைக் குறைக்கும்.