மூட்டுவலி என்பது உங்கள் மூட்டுகளைப் பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும், மேலும் இது அசௌகரியம் மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இந்த பிரச்சினை இருக்கும்போது சுறுசுறுப்பாக இயங்குவது அல்லது தொடர்ந்து செயல்படுவது சவாலானது.
கீல்வாதம் பல்வேறு வடிவங்களில் வருகிறது. ஒவ்வொரு வகைக்கும் தனித்தனி அறிகுறிகள் உள்ளன மற்றும் பல்வேறு சிகிச்சைகள் தேவைப்படலாம்.
மூட்டுவலி பெரும்பாலும் வயதானவர்களை பாதிக்கிறது என்றாலும், பெண்கள் பெரும்பாலும் எளிதில் மூட்டுவலிக்கு ஆண்களை விட பெண்களுக்கு முழங்கால்களில் குருத்தெலும்பு குறைவாக இருப்பது ஒரு காரணியாக இருக்கலாம். கூடுதலாக, ஆண்களை விட பெண்களுக்கு ஆட்டோ இம்யூன் நோயான முடக்கு வாதம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், இது மற்ற விஷயங்களுக்கிடையில் ஹார்மோன் மாறுபாடுகளால் வரலாம்.
அனைத்து வயது பெண்களும் கீல்வாதத்தைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க பின்வரும் தடுப்பு நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் அவர்களுக்கு ஏற்கனவே இருந்தால் அதை திறம்பட சிகிச்சையளிக்க வேண்டும்.
உங்கள் எடையை நிர்வகிக்கவும்
மூட்டுகள் அதிக எடையால் பாதிக்கப்படுகின்றன, குறிப்பாக பாதங்கள், முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு போன்ற பகுதிகள் இதனால் அதிக பாதிப்புக்கு உள்ளாகிறது. பெண்கள் தங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் மூட்டுவலி வருவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கலாம். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த இறைச்சிகள் நிறைந்த ஒரு சீரான டயட் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் எடையை சீராக பராமரிக்கலாம்.
உடற்பயிற்சி
உங்கள் மூட்டுகளின் ஆரோக்கியம் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பொறுத்தது. நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற மிதமான தாக்கம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் வலுவான தசைகளை உருவாக்க உதவுகின்றன மற்றும் மூட்டுகளில் அதிக சுமைகள் ஏற்படாமல் பாதுகாக்கின்றன. ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்சம் 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர ஏரோபிக் செயல்பாடுகளுடன் சில எடைதூக்கும் பயிற்சிகளை செய்வது நல்லது.
ஆரோக்கியமான டயட்
சில உணவுகள் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் மூட்டுகளின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும். உங்கள் உணவில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைச் சேர்க்கவும், அவை கொழுப்பு நிறைந்த மீன், ஆளி விதைகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளில் காணப்படுகின்றன. இந்த நன்மை பயக்கும் கொழுப்புகள் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் மூட்டு அசௌகரியத்தை எளிதாக்க உதவுகின்றன. ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து மூட்டுகளை பாதுகாக்க உதவும் பெர்ரி, கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.
சரியாக அமரும் நிலையை கடைபிடிக்கவும்
சரியாக அமரும் நிலையை பராமரிப்பதன் மூலம் மூட்டு அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கலாம். நீங்கள் கனமான பொருட்களை தூக்கினாலும் அல்லது மேஜையில் அமர்ந்திருந்தாலும், உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகள் சரியாக சீரமைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
புகைபிடித்தல் மற்றும் ஆல்கஹாலைத் தவிர்க்கவும்
சில வகையான கீல்வாதங்கள் புகைபிடிப்பவர்களிடமும், அதிகமாக மது அருந்துபவர்களிடமும் உருவாக வாய்ப்புகள் அதிகம். ஆல்கஹால் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், அதேசமயம் புகைபிடித்தல் இணைப்பு திசுக்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். பெண்கள் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும், மிதமாக மது அருந்துவதன் மூலமும் கீல்வாதத்தை உருவாக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கலாம்.
யோகா
மூட்டுவலி தடுப்பு மற்றும் மூட்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் ஆகிய இரண்டும் மீட்டெடுக்கும் யோகாவின் மென்மையான மற்றும் சிகிச்சை பயிற்சியிலிருந்து பயனடையலாம். இந்த வகையான யோகா ஆழ்ந்த சுவாசம், மென்மையான இயக்கங்கள் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றை வலியுறுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, பதற்றத்தை குறைக்கிறது மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.
No comments:
Post a Comment