செய்முறை: விரிப்பின் மீது இரு கால்களையும் நீட்டி அமரவும். வலது காலை மடித்து வலது கணுக்கால் இடது கால் முட்டியை தொடும்படி பாதத்தை வைக்கவும். உங்கள் வலது கையை முதுகுக்கு பின்னால் கொண்டு வந்து கை விரல்களை வெளி நோக்கி இருக்கும்படி விரிப்பின் மீது வைக்கவும். இப்போது இடது கையை வலது மு…
